Когда человек понимает, что самостоятельно похудеть не получается, возникает логичный вопрос. К какому специалисту обратиться за помощью?
Можно найти диетолога, эндокринолога, нутрициолога, фитнес-тренера, психолога. Каждый обещает помочь, у каждого своя экспертиза, свои методы и свой подход. Но здесь возникает главный вопрос: как понять, какой специалист нужен именно вам?
У одного человека проблема в питании. У другого на первый план выходит недостаток движения. У третьего есть медицинские факторы. А у кого-то переедание связано со стрессом или обстановкой дома.
Можно попасть к отличному профессионалу, лучшему диетологу, получить грамотные рекомендации, но потом обнаружить, что невозможно эти рекомендации соблюдать с вашим ритмом жизни.
После нескольких таких попыток человек часто начинает обвинять сначала специалиста в некомпетентности, а потом себя. Кажется, что не хватает силы воли, дисциплины или мотивации. Но прежде чем делать такой вывод, стоит задать другой вопрос: а точно ли вы обращались к тому специалисту, который мог решить именно вашу проблему? Потому что хороший специалист может прекрасно выполнять свою работу, но при этом не отвечать за ту часть проблемы, которая мешает именно вам. И чтобы понять, кто действительно может вам помочь, сначала нужно разобраться, за что отвечает каждый специалист.
У одного человека проблема в питании. У другого на первый план выходит недостаток движения. У третьего есть медицинские факторы. А у кого-то переедание связано со стрессом или обстановкой дома.
Можно попасть к отличному профессионалу, лучшему диетологу, получить грамотные рекомендации, но потом обнаружить, что невозможно эти рекомендации соблюдать с вашим ритмом жизни.
После нескольких таких попыток человек часто начинает обвинять сначала специалиста в некомпетентности, а потом себя. Кажется, что не хватает силы воли, дисциплины или мотивации. Но прежде чем делать такой вывод, стоит задать другой вопрос: а точно ли вы обращались к тому специалисту, который мог решить именно вашу проблему? Потому что хороший специалист может прекрасно выполнять свою работу, но при этом не отвечать за ту часть проблемы, которая мешает именно вам. И чтобы понять, кто действительно может вам помочь, сначала нужно разобраться, за что отвечает каждый специалист.
Хороший диетолог и эндокринолог.
Диетолог прежде всего работает с медицинской стороной питания. Если у человека есть заболевания, нарушения обмена веществ, состояния, требующие врачебного контроля, или другие медицинские факторы, которые могут влиять на вес, необходима оценка врача. Диетолог может определить медицинские факторы, назначить лечение и лечебное питание с учётом состояния человека.
Диетолог может назначить рацион, запретить сладкое и жирное, однако он не отвечает за то, будете вы его соблюдать или нет. И это не недостаток диетолога. Просто его профессиональная задача находится в другой области. Если причина лишнего веса связана со здоровьем, сначала необходимо решить медицинскую проблему. Но если медицинские факторы исключены или находятся под контролем, можно двигаться дальше.
Диетолог может назначить рацион, запретить сладкое и жирное, однако он не отвечает за то, будете вы его соблюдать или нет. И это не недостаток диетолога. Просто его профессиональная задача находится в другой области. Если причина лишнего веса связана со здоровьем, сначала необходимо решить медицинскую проблему. Но если медицинские факторы исключены или находятся под контролем, можно двигаться дальше.
Хороший нутрициолог.
Нутрициолог работает прежде всего с питанием. В зависимости от образования и формата работы специалист может анализировать рацион, помогать организовать питание под цель снижения веса, разбирать пищевые ошибки, корректировать меню и получать отчёты о фактическом питании. Для человека, который не умеет организовать свой рацион, такая помощь может быть очень полезной.
Но важнее не само меню, которое написал нутрициолог, а его внедрение в реальную жизнь. Со стрессом, желанием поесть на ночь и так далее. И вот тут зона ответственности нутрициолога заканчивается. Вы можете съесть кусок пиццы вечером и не отправить отчёт.
Но важнее не само меню, которое написал нутрициолог, а его внедрение в реальную жизнь. Со стрессом, желанием поесть на ночь и так далее. И вот тут зона ответственности нутрициолога заканчивается. Вы можете съесть кусок пиццы вечером и не отправить отчёт.
Хороший фитнес-тренер.
Тренер отвечает за другую важную часть процесса. Он может оценить физическую подготовку, подобрать упражнения, определить нагрузку, поставить технику и выстроить постепенный прогресс. Но тренер не может отвечать за весь образ жизни человека и уж тем более за его внешний вид. Он может сделать тренировки эффективными для улучшения каких-то физических качеств. Сила, выносливость, гибкость. А не изменение фигуры в целом. Потому что можно тренироваться три раза в неделю, но в остальное время не двигаться и переедать, и тело не будет меняться.
Если проблема действительно в недостатке физической активности, тренер может быть именно тем специалистом, который нужен. Но если вес формируется под влиянием сразу нескольких факторов, одной тренировочной программы может быть недостаточно.
Если проблема действительно в недостатке физической активности, тренер может быть именно тем специалистом, который нужен. Но если вес формируется под влиянием сразу нескольких факторов, одной тренировочной программы может быть недостаточно.
Психолог по рпп.
Есть и другая ситуация. Человек прекрасно знает, что ему нужно есть и сколько двигаться, но регулярно переедает на фоне стресса, тревоги или эмоционального напряжения. В некоторых случаях еда становится способом справляться с усталостью, напряжением или другими эмоциональными состояниями. Тогда при наличии соответствующих показаний может потребоваться работа с психологом или психотерапевтом.
И снова мы видим одну и ту же закономерность: каждый специалист может решать важную часть проблемы, но лишний вес может формироваться сразу на нескольких уровнях. Однако есть ещё один уровень, о котором говорят значительно реже. Это среда, в которой человек живёт.
Среда определяет долгосрочный результат.
Представьте человека, которому составили идеальное меню и программу тренировок. Он знает, что есть. Знает, когда тренироваться. Знает, сколько спать. Но после этого он возвращается в свою обычную жизнь.
Дома постоянно находятся продукты, которыми он привык переедать. На работе нет времени нормально поесть. Рабочий день заканчивается поздно. Сон регулярно сокращается. Вечером человек приходит домой уставшим и использует еду как самый простой способ получить удовольствие и снять напряжение. В его семье существуют пищевые привычки, которые сформировались годами. А окружение не поддерживает изменения.
И человеку приходится каждый день бороться не только с собственными привычками, но и со всей системой вокруг себя. В такой ситуации проблема уже не в том, что человек не знает, как правильно питаться. А в том, что его реальная жизнь устроена таким образом, что поддерживать рекомендации невозможно. И он возвращается туда, где привык.
Дома постоянно находятся продукты, которыми он привык переедать. На работе нет времени нормально поесть. Рабочий день заканчивается поздно. Сон регулярно сокращается. Вечером человек приходит домой уставшим и использует еду как самый простой способ получить удовольствие и снять напряжение. В его семье существуют пищевые привычки, которые сформировались годами. А окружение не поддерживает изменения.
И человеку приходится каждый день бороться не только с собственными привычками, но и со всей системой вокруг себя. В такой ситуации проблема уже не в том, что человек не знает, как правильно питаться. А в том, что его реальная жизнь устроена таким образом, что поддерживать рекомендации невозможно. И он возвращается туда, где привык.
Среда обитания включает гораздо больше, чем продукты в холодильнике. Это рабочий график, сон, уровень ежедневной активности, доступность еды, семейные привычки, окружение, стресс, способы отдыха и множество автоматических решений, которые человек принимает каждый день. Именно из этих факторов постепенно складывается образ жизни, который ведёт к ухудшению физической формы в целом.
Почему для похудения важны условия жизни ?
В одном систематическом обзоре и метаанализе учёные проанализировали 27 исследований, в которых участвовали более 7 тысяч человек, и посмотрели, что происходит после окончания программ похудения. Оказалось, что примерно через 9 месяцев после завершения программы у части людей вес снова начинал расти. Некоторые возвращали потерянный вес уже в течение первого года.